1.马铃薯丝+米饭：吃了两份主食

马铃薯丝盖饭是营养良多人常吃的一道菜。不外，专家最中国疾病提防操作中间营养与瘦弱所徐维盛2019年在瘦弱时报刊文介绍，推选天天马铃薯丝的食多人主要成份便是淀粉，再加之重油快炒，物搭会让这道菜的配良热量翻倍。以是还吃，别只用这个菜配米饭，营养否就至关于吃了两份主食。专家最

瘦弱时报图 寇晓雯摄

迷信的推选天天做法理当是炒马铃薯丝时，去掉2/3的食多人马铃薯，退出1/3青红椒，物搭1/3胡萝卜，配良再来一点肉丝，还吃这样的营养一盘炒三丝，再削减一些主食的摄入，才更营养。①

2.莲藕+米饭：吃了两份主食

约束军总医院第七医学中间首席营养配餐师于仁文2016年接受瘦弱时报采访时介绍，莲藕尽管是水生的根茎类食物，但属于高淀粉的根茎类，也便是所谓的主食，碳水化合物含量致使比山药都高。咱们的良多菜自己就已经知足了主食以及肉类的搭配，好比马铃薯炖牛肉、山药炖仔鸡、莲藕排骨汤。

莲藕以及其余主食同样简略组成血糖的晃动。他揭示糖友万万不能把它看成蔬菜，吃蔬菜时尽管纵然抉择叶菜类。假如某一道菜中有莲藕，建议凭证1:1的比例削减米饭的量。②

3.白粥+咸菜+馒头：升血糖

北京中医药大学西方医院营养科魏帼2017年在瘦弱时报刊文介绍，喝粥配咸菜以及馒头是良多人的早饭抉择，但这样的饮食妄想存在很大下场。白粥以及馒头都属于主食，提供丰硕的碳水化合物，可是却不能提供饶富的卵白质、维生素等营养物资。此外，白粥由于食物组成繁多，属于血糖天生指数高的食物，对于血糖影响较大，不适宜糖友们食用。③

4.火腿+利便面：咸上加咸

利便面以及火腿肠算是“含盐小户”。一根65克的火腿肠约含盐为1.6克，占逐日5克盐推选量的32%;一组利便面调料包(28克)的约含4.2克盐，至关于占推选量的84%。也因此建议吃利便面的时候，咸味调味包可能少放。④

湖北武汉协以及医院营养科营养医师蔡红琳在接受荆楚网采访时建议，利便面不要搭配火腿肠等钠含量高(至关于含盐量高)的食物吃，最佳搭配生菜、菠菜、番茄等蔬菜吃，填补利便面中缺失的维生素以及伙食纤维等。⑤

5.啤酒+海鲜：留意痛风

吃鲜味的海鲜时喝点凉啤酒，听起来很爽。不外，约束军总医院第七医学中间首席营养配餐师于仁文2021年在瘦弱时报刊文指出，大少数的海鲜属高嘌呤食物，酒类中以啤酒含有嘌呤最高，大批饮用啤酒之后，除了会飞腾血脂，还可能使血液中尿酸浓度快捷增高，大批吃海鲜、喝啤酒时，酒精会减速食物发生的乳酸在体内积贮，并抑制尿酸的倾轧，可诱焦虑性痛风爆发。

假如自己的尿酸水平已经颇为高了，就需要严厉操作海河鲜以及植物内脏的食用。尽管，假如只是尿酸逾越个别值没多少多，而且不痛风爆发过，海鲜河鲜也是可能吃的，但不宜吃患上太频仍，别多吃特意是别饮酒。⑥

6.暖锅+冰饮：很伤肠胃

大热天，在空调房间里吃个辣暖锅，冒点汗，再喝点冷饮来降降温，感应很爽快舒畅。不外，广东省中医院脾胃大科主任黄穗平2021年在瘦弱时报刊文揭示，刚吃了多少口从暖锅里捞上来烫烫的食物，即将又多少口冷饮灌下肚，体质弱、肠胃欠好的人是禁不起这样折腾的，简略组成寒邪入侵，腹痛腹泻随之而来。而且热胀冷缩，食道胃壁短期受到宽慰，血管以及肾上腺都爆发猛烈变更，心功能较弱者尚有血压飞腾的危害。⑥

本文综合自：

① 2019-12-24 瘦弱时报《这些饭菜都是主食》

② 2016-12-06 瘦弱时报《食物新知一二三》

③ 2017-04-28 瘦弱时报《糖友吃早饭要患上法》

④ 2020-07-18 邵逸夫医院《它会导致高血压，还伤肾、致癌…中国人普遍超标，你还不操作?》

⑤ 2012-09-09 荆楚网《利便面+火腿肠=高血压有道理 医生：留意“隐形盐”》

⑥ 2021-08-03 瘦弱时报《这些食物搭配要改改》